V HARMONIJI IN RAVNOVESJU ZDRAVJA

ŽIVIMO ZDRAVO Z NARAVO – ZA KVALITETNO ŽIVLJENJE

za boljše telesno, duševno in duhovno zdravje

Kako naravno povečamo svojo imunsko odpornost?

Imunski sistem se med posamezniki močno razlikuje, tudi med zdravimi ljudmi. Razlike so prisotne zaradi različnih dejavnikov, kot so dednost, spol, starost, način prehranjevanja, količina gibanja, prisotnost stresa in količina spanca. Obstaja precej preprostih načinov za povečanje imunske odpornosti in na številne izmed njih lahko vplivamo sami z upoštevanjem nekaterih preprostih priporočil zdravega načina življenja.

 

Imunski sistem zagotavlja obrambo našega telesa pred škodljivimi organizmi, kot so virusi, bakterije, glivice in paraziti. S številnimi mehanizmi prirojene in pridobljene imunosti neprestano prepoznava vsiljivce in jih uničuje ter nas tako učinkovito ščiti pred različnimi boleznimi, kot so prehlad, gripa, angina, pljučnica, ostale bolezni dihalnih poti, okužbe prebavnega trakta ter številne druge okužbe. Dober imunski sistem je torej ključen za naše zdravje. Koristno je vedeti, da izboljšanje imunske odpornosti lahko dosežemo že z upoštevanjem nekaterih preprostih nasvetov:
 

1. Nasmeh in dobro razpoloženje


 

Naša pozitivna naravnanost je izredno pomemben, vendar pogosto neprepoznan ali pozabljen dejavnik naše naravne imunske odpornosti. Nasmeh in dobro razpoloženje deluje kot energijski ščit in nas bo ubranil prenekatere virusne in bakterijske okužbe, pa tudi ostalih bolezni, zato poskrbite za svoje dobro razpoloženje: bodite hvaležni in zadovoljni sami s sabo, kvalitetno preživljajte čas s svojimi najdražjimi, uživajte pri dejavnostih, ki vas navdušujejo, in poskrbite za prijetno druženje s prijatelji.
 

V življenju lahko najdemo veliko priložnosti za smeh in dobro voljo. Kaj pa v primeru če takšnih priložnosti ni v izobilju ali pa jih ne opazimo? Študije so pokazale, da tudi namerni oziroma narejeni nasmehi lahko izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo stres in povečajo imunsko odpornost. Nasmeh namreč sproži kemično reakcijo v možganih, ob kateri se sproščata hormona sreče, dopamin in serotonin. Dopamin spodbuja živahnost in dobro voljo, bistri misli in buri domišljijo, medtem ko serotonin poskrbi za duševno uravnovešenost in dobro razpoloženje ter prijetno, mirno spanje. Ni zaman stari rek, ki ga vsi poznamo: Smeh je pol zdravja. Upoštevajmo ga!

 

2. Zdrava in uravnotežena prehrana


 
Večkrat slišimo, da je za zdravje pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Ste se kdaj vprašali zakaj? Ker le kakovostna, raznovrstna, nepredelana in organska hrana telesu zagotavlja vsa ključna makro- in mikrohranila, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje in regeneracijo ter za rast in razvoj pri otrocih in mladostnikih. Prehrana mora biti prilagojena telesnim potrebam posameznika, zato se lahko priporočila precej razlikuje med osebami, ki se ukvarja pretežno z umskimi procesi in umetniškimi aktivnostmi ter osebami, ki opravljajo pretežno fizična dela ali se bolj intenzivno ukvarjajo s športom.
 
Za imunsko odpornost je poleg ustreznih kaloričnih vrednosti zelo pomemben zadosten vnos mikrohranil, kot so vitamini, minerali in maščobne kisline, ki ga dosežemo predvsem z vnosom veliko raznovrstnega sadja in zelenjave, oreščkov ter živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami. V svoj jedilnik čim večkrat vključite brokoli, špinačo, citruse (bogati z vitaminom C), losos in sardine (vitamin D), mandlje (vir vitamina E), česen, ingver, jogurt in kefir ter tudi gobe, ki dokazano vsebujejo veliko sestavin, ki krepijo odpornost.
 
Pri športnikih, veganih, vegeterjancih ter pri osebah, ki imajo predpisano dieto, ki imajo povečane fizične ali umske aktivnosti ali so pogosto izpostavljene stresu, so potrebe po določenih makro- in mikrohranilih lahko povečane oziroma jih kljub zdravi in raznovrstni prehrani ni mogoče povsem zadostiti. Glede na potrebe in po predhodnem posvetu z zdravnikom ali farmacevtom so v takšnih primerih smiselna prehranska dopolnila, ki pa naj bodo kakovostnega porekla in po možnosti naravnega izvora.

 

3. Redna telesna aktivnost


 
Redna telesna aktivnost je eden od stebrov zdravega življenja. Izboljšuje zdravje srca in ožilja, znižuje krvni tlak, pomaga nadzorovati telesno težo in ščiti pred različnimi boleznimi. Telesna aktivnost pripomore k splošnemu boljšemu zdravstvenemu stanju ter tako posledično izboljša tudi imunski sistem. Zato poskrbite za redno aktivnost – hodite, kolesarite, pojdite v hribe, na tek ali sprehod, ali pa vsakodnevno doma naredite nekaj razgibalnih in krepitvenih vaj.

 

4. Čas v naravi, na svežem zraku


 
Poskrbite, da boste tako v toplejših kot tudi v hladnejših mesecih čim več zunaj, na prostem. Slabo vreme, kot so dež, sneg ali hladno vreme, naj vas ne odvrnejo od aktivnosti na prostem. Če imate možnost pojdite v gozd, na kakšen bližnji travnik ali na bližnji hrib. Svež zrak je namreč zelo pomemben za dvig odpornosti, zato se čimvečkrat odpravite na sprehod sami, s svojo družino ali prijatelji. Morda pa se odločite za izlet v hribe ali na morje ter tako združite prijetno s koristnim.

 

5. Blagodejni počitek


 
Če smo utrujeni in nenaspani, nam hitreje pade imunska odpornost, zato takrat pogosteje zbolimo.  Poskrbite za 7 do 8 ur spanca dnevno, ki naj bo čimbolj v ustaljenem ritmu. Za kakovosten nočni spanec poskrbite že tekom dneva: z zdravo hrano, gibanje na svežem zraku ter ustrezno urejeno spalnico. Poskrbite, da je v spalnem prostoru čim manj svetlobe in elektronskih naprav ter da sobo pred spanjem dobro prezračite.

 

6. Sproščanje in obvladovanje stresa


 
Številne vsakodnevne obveznosti in naloge nas energijsko iztrošijo ter porušijo naravno imunsko obrambo. Posebno takrat ko se obveznosti vrstijo ena za drugo, celo več hkrati, pod velikimi časovnimi pritiski in ob premalo počitka. Zato je izredno pomembno, da se naučimo obvladovati stres, paniko ali napetost, ki se pojavijo v takšnih trenutkih. Z umirjenim dihanjem umirimo um in z nasmehom pričaramo pozitivno atmosfero, in posledično se bodo stvari hitreje reševale. 

 
Raziskave kroničnega stresa na našo imunsko odpornost so pokazale, da lahko dolgotrajen stres močno načne obrambno sposobnost našega telesa, ta pa na daljši rok vodi tudi v povečano obolevnost za rakavimi obolenji.

 

Dosledno upoštevanje preprostih smernic za ohranjanje zdravja je najboljši način, če želite na naraven način poskrbeti za imunski sistem 🙂 Upoštevajte smernice in se izognite prenekateremu prehladu oziroma virozi ter drugim boleznim.

Kako naravno povečamo svojo imunsko odpornost?

Share on facebook

 

SE SPRAŠUJETE, ALI BI LAHKO NAREDILI VEČ

za svoje zdravje ali morda

za zdravje svojih bližnjih?

 

 

PRIJAVITE SE NA BREZPLAČNI POSVET

POŠLJITE SMS na 031 612 964 ali NAM PIŠITE na info@biosana.si.

VESELIMO SE POGOVORA Z VAMI :)

 

Preberite več

OAZA ZDRAVJA

HARMONIJA ODNOSOV

RESNIČNA SREČA

NARAVNA LEPOTA

UMETNOST SRCA

ČAROBNI VRT

Biosana Living

Živimo zdravo z naravo

Živimo kvalitetne odnose

Živimo sebe in svojo srečo

Biosana Nature

Polepšajmo dan z naravo

Podarjamo s srcem

Uživajmo blagodejne učinke narave

ZELIŠČNI VRT

Za branje zgodb se prijavite na svoj Biosana račun. Če ga nimate ga lahko takoj ustvarite tukaj!

Prijava
Registracija

[elementor-template id="4125"]

[elementor-template id="4105"]

Scroll to Top